내가 빩리 늙고 있는지 확인해보자.

실제 본인 나이 보다 생물학적으로 빨리 또는 늦게 늙는 사람이 있다는 사실은 이미 수많은 연구 결과에서 밝혀졌습니다.

 

노화가 빨리 진행되는 경우 심하게는 1년에 신체나이 3년이나 빨리 늙는 사람도 있다고 합니다. 반면 실제 나이보다 노화가 천천히 진행되어 건강하게 지내는 사람도 있습니다.

 

생물학적 연령은 신장-간-폐 기능, 치아-눈 건강, 심장건강, 대사 면역 기능, 혈중 콜레스테롤 등으로 평가하는 방식으로 측정됩니다.

 

당연한 결과지만 생활연령 보다 생물확적 연령이 많을수록 신체적으로나 정신기능적으로 더 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

 

빨리 늙는다는 것은 외관상으로도 나이가 들어보이는 단점이 있지만 건강상에도 좋지 못하다는 시그널을 보여주는 결과로도 해석할 수 있습니다.

 

따라서 본인의 신체 컨디션을 점검해볼 필요가 있는데, 복잡한 검사를 하지 않고서도 일상생활에서 스스로가 더 빨리 늙고 있는지 알아보는 간단한 방법을 공유하고자 합니다.

 

내가 빨리 노화되고 있는지 여부 확인해보기

 

 

걸음은 일상에서 많이 하기에 무심코 지나갈 수 있지만 걷기 행위는 우리 몸의 에너지와 운동조절, 심장과 폐, 혈류, 신경과 근육을 포함하는 여러 장기와 근골격계의 복합적인 작용이 뒷받침 되어야 합니다.

 

따라서 걸음이 느려지고 있다는 것은 위의 기능이 손상이 되었거나 노화로 인해 걸음에 사용되는 에너지 효율이 낮아졌다는 의미로 해석합니다.

 

 

기미가 생기는 것은 다양한 이유가 있지만 그 중 대표적인 것이 바로 노화입니다.

 

노화가 진행되면 피부 속의 멜라닌이 증가하면서 색소침착, 기미, 주근깨 등이 생기게 되며, 혈관이 늘어나게 됩니다.

 

 

 

기억력을 올려주기 위해 평소 책을 읽어주는 습관이 도움이 됩니다.

 

<사진 클릭시 확대>

 

관절염을 예방하기 위해서는 체중감량이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

젊어지는 습관 만들기

신치 나이를 더 낮출 수 있는 방법이 있습니다. 건강 관련 전문무가들은 젊은 신체를 유지하기 위해서는 아래의 3가지를 실천하라고 합니다.

 

 

#1 운동

 

 

 

본인을 위해 하루 30분 정도의 유산소 운동을 하면 신체 나이를 낮추고 건강한 외모를 만들 수 있습니다. 몸이 건강해지는 것 외에도 땀을 흘리게 되면 피부 노폐물이 배출되면서 깨끗한 피부를 유지할 수 있습니다.

 

#2 숙면

 

 

 

잠을 제대로 자야 몸이 제기능을 할 수 있습니다. 하루에 피로를 풀어주는 소중한 시간이기 떄문에 7시간 정도의 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

■ 숙면하는 방법

 

- 잠들기 전에 뜨거운 차 한잔

- 온수로 샤워 또는 목욕하기

- 잠들기 전에 스트레칭 해주기 (요가 등)

- 명상하기

 

반대로 숙면을 방해하는 것은 취침전까지 스마트폰을 보는 것입니다. 바로 잠들수는 있지만 건강한 숙면을 하는 것은 어렵습니다.

 

#3 균형잡힌 식단

 

모두가 알면서 잘 지키기 어려운 것 중에 하나가 식습관입니다. 기름기 가득한 튀긴류의 음식, 정크푸드는 피하고 채소와 살코기, 곡류와 단백질 위주의 식습관을 구성해야 합니다.

 

또한 잠들기 전 야식을 하게 될 경우 수면 중에 장기능이 활동하기 때문에 피해야 하며, 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가져야 합니다.